Nuestros cuerpos son resistentes por sí mismos, pero entre los tentempiés procesados, las horas de pantalla hasta altas horas de la noche y esa vocecita que dice "sólo un café más", incluso los sistemas más sanos pueden sentir la tensión. Por lo tanto, es posible que desees saber cómo desintoxicar tu cuerpo de una manera que se siente natural, factible, y realmente buena para usted (sin sobrevivir con sólo jugo de apio durante tres días). Afortunadamente, tu puedes desintoxicar tu cuerpo de forma natural, y no requiere limpiezas extremas o kits caros. Unos simples cambios en tu dieta, hidratación y estilo de vida pueden ser exactamente lo que necesita.
Así que, si estás buscando recuperarte después de un fin de semana indulgente, reducir el azúcar, o simplemente sentirte más ligero y claro, no te preocupes, hemos expuesto todo lo que necesitas saber en este blog sobre cómo desintoxicar tu cuerpo de forma natural, segura y sostenible.
¿Qué es exactamente una "desintoxicación"?
La palabra "desintoxicación" se utiliza mucho, pero ¿qué significa realmente? En pocas palabras, la desintoxicación es el proceso de eliminar las toxinas del cuerpo. Aunque pueda parecer una palabra de moda, la desintoxicación es algo que el cuerpo hace constantemente a través del hígado, los riñones, la piel, los pulmones y el sistema digestivo.
Cuando hablamos de cómo desintoxicar tu cuerpo, no estamos hablando de limpiezas intensas o ayunos extremos. Estamos hablando de apoyar los sistemas naturales de desintoxicación de tu cuerpo con alimentos nutritivos, agua limpia y hábitos saludables - para que tu cuerpo pueda hacer lo que ya está diseñado para hacer, incluso mejor.
La triste realidad es que estamos expuestos a toxinas todos los días, desde los contaminantes ambientales y los productos químicos hasta los aditivos de los alimentos procesados. El cuerpo hace un gran trabajo por sí solo, gracias a los campeones de la desintoxicación como el hígado, los riñones y la piel. Pero con el tiempo, ese equipo interno de limpieza puede trabajar demasiado... Ahí es donde el apoyo a las vías naturales de desintoxicación de tu cuerpo se convierte en clave.
Cómo afectan las toxinas al organismo
Las toxinas pueden acumularse en el cuerpo y hacer que te sientas aletargado, hinchado, confuso e incluso afectar a tu piel o a tu digestión. Los signos más comunes de que necesitas un reset son:
- Baja energía
- Niebla cerebral
- Molestias digestivas
- Problemas para dormir
- Brotes cutáneos
Es la forma que tiene tu cuerpo de decir: "¡Eh, me vendría bien un poco de ayuda!". Y aprendiendo a desintoxicar tu cuerpo mediante hábitos de apoyo, puedes ayudar restableciendo el equilibrio.
Cómo desintoxicar el cuerpo de forma natural
Esta pregunta se hace en todo Google y da lugar a respuestas muy diferentes. ¿Nuestro consejo? Olvídate de las limpiezas de moda. Lo mejor es un enfoque suave y constante. A continuación te explicamos cómo desintoxicar tu cuerpo de forma natural utilizando herramientas cotidianas como la alimentación, la hidratación y el movimiento.
1.Comer más alimentos integrales
La comida tiene un poderoso efecto en el cuerpo, especialmente si te preguntas cómo reajustar tu cuerpo de forma natural. Cuando eres consciente de lo que comes, le das a tu cuerpo las herramientas que necesita para desintoxicarse de forma natural de dentro hacia fuera. Ciertos alimentos son naturalmente desintoxicantes y merecen un lugar en nuestro plato, tales como:
- Verduras de hoja verde (como la col rizada y las espinacas) para obtener clorofila y fibra
- Verduras crucíferas (brécol, col, coliflor) para favorecer la desintoxicación del hígado
- Cítricos (limones, naranjas) que potencian la producción de enzimas y vitamina C
- Remolacha y bayas, que favorecen la reparación celular
- Ajo y cúrcuma, antiinflamatorios y beneficiosos para el hígado
¿Quieres una forma fácil de aumentar tu consumo diario de fruta y verdura? Prueba a añadir una cucharada de un superalimento integral en polvo como Juice Plus+ Superfood Powder en tu batido para extra nutrición, perfecto junto a tus frutas y verduras frescas favoritas para mantener tu dieta vibrante y equilibrada.
2. Hidratación, hidratación, hidratación
El agua no sólo sirve para calmar la sed... es una de las herramientas más poderosas para eliminar las toxinas del organismo. También ayuda a regular la temperatura corporal, amortigua las articulaciones, favorece la digestión y ayuda al organismo a absorber nutrientes de forma más eficaz. Toma al menos 8 tazas al día, y más si eres activo. Añade un chorrito de limón o unas rodajas de pepino para un efecto desintoxicante extra
¿Cuál es la mejor bebida natural para limpiar el organismo?
El agua de limón es un clásico, pero el té verde, el té de diente de león y el agua infusionada con menta o jengibre también son fantásticos para favorecer la digestión y la función hepática.
3. Mueve tu cuerpo
El ejercicio aumenta la circulación, favorece el flujo linfático y ayuda al organismo a eliminar toxinas a través del sudor. Los movimientos suaves, como caminar, hacer estiramientos o practicar yoga, pueden funcionar de maravilla!
Cómo eliminar el azúcar del organismo
Hablemos del azúcar. Es astuto. Crea adicción. Y en exceso puede afectar a tu energía, tu estado de ánimo, tu piel y tu intestino, y no necesariamente en el buen sentido.
¿Quieres saber cómo desintoxicar el azúcar de tu cuerpo? Empieza con estos sencillos consejos:
- Empieza poco a poco eliminando las bebidas azucaradas y, a continuación, los aperitivos procesados.
- Lee las etiquetas, ya que el azúcar se esconde bajo nombres como glucosa, dextrosa y jarabe de maíz.
- Come más fibra y proteínas para mantener estable el azúcar en la sangre
- Reemplaza los antojos con opciones naturalmente dulces como bayas, canela o dátiles.
Una desintoxicación de azúcar no significa que no volverás a disfrutar de un postre, simplemente ayuda a restablecer tu cuerpo y tus papilas gustativas, para que los dulces no sean los protagonistas.
¿Cuánto tiempo se tarda en desintoxicar el organismo?
¿Te preguntas cómo reajustar tu cuerpo de una manera que realmente funcione? Empieza por entender cuánto tiempo se tarda realmente en desintoxicar tu cuerpo.
Desintoxicación a corto o largo plazo
Es posible que te sientas mejor tras 24 horas de alimentación e hidratación limpias, sobre todo si te has sentido hinchado o perezoso. Una desintoxicación de 3 días puede ayudar a reducir la inflamación y poner en marcha tu energía, mientras que un reinicio más largo (2-4 semanas) apoya la curación más profunda y el cambio a largo plazo.
Así que, para responder a "¿cuánto tiempo se tarda en desintoxicar el cuerpo?", esto es de lo que depende:
- Tu punto de partida (cuánto azúcar, alcohol o alimentos procesados has estado comiendo)
- Tu estilo de vida (sueño, estrés, ejercicio, hidratación)
- Tu constancia (un poco cada día llega más lejos que una desintoxicación extrema de vez en cuando).
Si tienes curiosidad por saber cómo desintoxicar tu cuerpo en 24 horas, céntrate en beber mucha agua, comer alimentos integrales, reducir el azúcar y descansar. Te sorprenderá la diferencia en un solo día.
Comienza hoy mismo tu viaje de desintoxicación natural
No necesitas esperar al lunes o al año nuevo para resetear. Pequeños cambios ahora son la forma de resetear tu cuerpo a largo plazo. Bebe un vaso más de agua. Cambia un tentempié procesado por fruta. Añade verduras de hoja verde a la cena. Y sé amable contigo mismo. No se trata de ser perfecto, sino de tomar mejores decisiones, más a menudo.
¿Quieres más inspiración? Echa un vistazo a nuestra guía de hábitos saludables para ayudarte en tu viaje hacia el bienestar, hábito a hábito.
