El verano trae sol, días más largos e innumerables oportunidades para disfrutar del aire libre, pero también temperaturas más altas, más sudoración y mayores exigencias de hidratación y nutrición.
La deshidratación y la fatiga son problemas comunes durante los meses más cálidos, y sin la hidratación adecuada, pueden afectar a todo, desde el estado de ánimo y la concentración hasta el rendimiento físico. En esta guía, compartiremos formas sencillas e inteligentes de mantenerse hidratado y sano durante el verano.
Por qué el verano pasa factura a tu cuerpo
A medida que aumenta la temperatura, también lo hace la cantidad de líquido que se pierde a través del sudor, incluso si no se realiza una actividad física intensa. Además de agua, también puedes perder electrolitos importantes como sodio, potasio y magnesio, que ayudan a regular el equilibrio de líquidos, la función muscular y las señales nerviosas.
Como resultado, usted puede notar:
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Sensación de cansancio o pereza
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Disminución de la concentración o del estado de alerta
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Dolores de cabeza o mareos
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Calambres musculares o irritabilidad
Por eso es importante que te mantengas hidratado y nutrido cuando aprieta el calor.
1. Priorizar la hidratación diaria
Cuando se trata de mantener la energía, todo empieza con agua. Y mucha. De hecho, aunque "8 vasos al día" es una base decente, la mayoría de la gente necesita más cuando hace calor, sobre todo si se está al aire libre o se lleva un estilo de vida activo.
Prueba estos hábitos de hidratación:
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Lleva una botella de agua recargable y asegúrate de beber muchos sorbos a lo largo del día.
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Comience la mañana con un vaso lleno de agua
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Establezca recordatorios para beber con regularidad
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Añada pepino, cítricos o hierbas a sus bebidas para realzar el sabor
2. Come alimentos hidratantes
También puedes «beber tu agua» comiendo muchas frutas y verduras que tengan un mayor contenido de agua. Además, estos alimentos aportan fibra, antioxidantes y nutrientes esenciales.
Los mejores alimentos hidratantes del verano:
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Sandía
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Pepino
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Fresas
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Apio
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Naranjas
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Tomates
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Verduras de hoja verde
Prueba a tomar un tentempié en un frutero o a añadir más verduras a tu almuerzo: los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia.
3. Reponer electrolitos
La sudoración no sólo provoca la pérdida de agua, sino que también elimina minerales clave que el organismo necesita para mantener el equilibrio y el metabolismo energético. Si pasas tiempo al sol o realizando actividades físicas, piensa en cómo reponer esos electrolitos.
Las fuentes naturales de electrolitos incluyen:
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Plátanos (potasio)
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Verduras de hoja verde (magnesio y calcio)
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Agua de coco (rica en electrolitos e hidratante)
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Alimentos ligeramente salados o una pizca de sal marina en el agua
No necesitas bebidas deportivas azucaradas para mantener el equilibrio: la naturaleza te ofr
4. Ayuda a tu cuerpo este verano con Superfood Powder
Mantenerse hidratado es fundamental, pero también lo es nutrir tu cuerpo con vitaminas y fitonutrientes clave, especialmente cuando tu dieta se vuelve menos consistente durante los ajetreados días de verano.
Nuestro Superfood Powder es una bebida deliciosa y fácil de mezclar que contiene una mezcla seleccionada de 30 frutas, bayas y verduras diferentes, combinadas con vitaminas y fitonutrientes de origen vegetal. Se presenta en envases portátiles, predosificados, que resultan cómodos para llevar de excursión, a la playa o simplemente en el bolso para disfrutar del bienestar sobre la marcha.
Esta mezcla rica en nutrientes está diseñada para:
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Ayuda al funcionamiento del sistema inmunitario
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Rellenar posibles lagunas dietéticas
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Ofrece un hábito diario refrescante que se adapta a cualquier rutina
Ya sea mezclado en agua o en un batido, Superfood Powder es una sabrosa forma de apoyar su bienestar estival.
5. Reducir la cafeína y el alcohol
El café y los cócteles pueden parecer alimentos básicos del verano, pero tanto la cafeína como el alcohol pueden actuar como diuréticos, aumentando la pérdida de líquidos del cuerpo y empeorando la deshidratación.
Consejos para mantener el equilibrio:
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Alterne las bebidas alcohólicas con agua
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Elige spritzers u opciones con menos alcohol
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Cambia un café al día por té helado de hierbas
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No consuma cafeína a primera hora del día para no alterar el sueño.
Ser consciente de las bebidas puede ayudarte a sentirte más estable y con más energía a lo largo del día.
6. Mantente fresco en el exterior
Si tiene previsto hacer ejercicio, ir de excursión o simplemente dar un largo paseo, procure que las horas del día sean más frescas para evitar el sobrecalentamiento y la sudoración excesiva.
Las mejores horas para la actividad:
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A primera hora de la mañana (antes de las 10 h)
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A última hora de la tarde o a primera hora de la noche (después de las 17.00 horas)
Vístase con ropa ligera y transpirable, póngase un sombrero y no olvide el protector solar. Y lleva siempre una botella de agua, sobre todo en los viajes largos.
7. Vigilar los signos de deshidratación
Tu cuerpo envía señales cuando tiene poca agua o nutrientes. No las ignores.
Signos comunes a tener en cuenta:
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Sed (una señal obvia pero a menudo retardada)
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Boca o labios secos
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Orina de color amarillo oscuro
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Dolores de cabeza o mareos
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Falta de concentración o fatiga
Tomar medidas a tiempo ayuda a prevenir las molestias, y significa que puedes estar al tanto de tu energía y bienestar.
Reflexiones finales
Tu cuerpo trabaja duro para mantenerse equilibrado con el calor. La hidratación, la ingesta de nutrientes y unos hábitos diarios saludables contribuyen a que te sientas lo mejor posible. Tanto si sales de excursión, como si viajas o simplemente disfrutas de tus momentos de ocio en el jardín, mantenerte hidratado y bien alimentado es la clave para aprovechar al máximo el verano.
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Práctico, sabroso y repleto de nutrientes que refuerzan su sistema inmunitario: su yo veraniego se lo agradecerá.
