Cuando suceden tantas cosas, es fácil olvidarse de mantenerse hidratado, especialmente durante los meses de invierno, cuando no sentimos que sea tan importante. Aunque el clima es frío, tendemos a sentirnos calentados por el calor seco en casa y en el trabajo.
El agua desempeña un papel clave en el cuerpo, lo cual tiene sentido dado que estamos compuestos por entre un 55 % y un 65 % de esa sustancia.* Los beneficios de mantener la hidratación son de gran alcance; ayuda con la digestión, la función cerebral, la circulación, las hormonas, los nervios e incluso la salud de la piel.
Según un estudio global realizado entre 8.039 personas, menos de la mitad de los encuestados cree que sus hijos beben suficiente agua. mientras en el Programa Healthy Starts for Families , los participantes afirman haber bebido más agua después de iniciar el programa.
Una gran parte de la hidratación es la conciencia.
- ¿Cuánto bebes cada día?
- ¿Cómo se hidrata tu familia todos los días?
- ¿Es el agua la única forma de hidratarse?
- ¿Cuáles son los signos de deshidratación?
¡Vamos a averiguar!
Aquí hay 7 consejos para que mantenerse hidratado sea una prioridad para toda la familia.
1. Cambia tu forma de pensar.
2. Piensa más allá del agua.
3. Conozca los signos de deshidratación.
4. Modele el comportamiento que desea.
5. ¡Los niños preparan su propia bebida!
6. Hazlo divertido.
7. Póntelo con una etiqueta.
8. Agregue sopa a su rotación normal de comidas.
1. Cambia tu forma de pensar.
Los niños no piensan como nosotros los adultos. Nosotros tenemos mucha experiencia viviendo, ellos no. No saben lo que es sentirse deshidratado y probablemente no podrían expresarlo verbalmente si lo sintieran. Se recomienda intentar beber la mitad de nuestro peso en onzas de agua.
Esto significa que debes anticipar cuándo son los buenos momentos para hidratarse y ofrecerles algo de beber varias veces al día. No es necesario que acepten todo el tiempo y, si lo haces sin fuerza ni presión, es posible que empiecen a aceptar beber con más frecuencia.
Aquí es cuando le ofrezco agua a mi hijo:
- Al despertar
- Con desayuno
- Con merienda por la mañana
- Antes del almuerzo
- Con almuerzo
- Con una actividad física
- En el parque
- Después de llorar y cuando estamos enfermos (el agua es calmante)
- Al cepillarse los dientes
- Hora de dormir (en la mesa de noche)
Si tienes un adolescente en casa, aquí te indicamos cuándo ofrecerle una bebida:
- Llegar a la mesa del desayuno.
- Enviarlos a la escuela con una botella de agua llena.
- Cuando lleguen a casa del colegio, ofréceles un rico snack.
- En la cena
- Con un refrigerio antes de acostarse. Si están molestos por algo, un vaso de agua los calma.
- Mientras hace la tarea
- Durante y después del deporte
- Antes de ir a la cama
2. Piense más allá del agua.
¡La hidratación incluye todos los líquidos y va mucho más allá del agua! Agregue algunos de estos alimentos y bebidas a su mezcla semanal para aumentar el líquido que reciben sus hijos.
- Sopas de cualquier tipo.
- Gazpacho, que es una sopa fría de verduras.
- Guisos, como un guiso de judías o de verduras.
- Curry (por ejemplo, lentejas con mucho líquido)
- Infusiones o infusiones (frías o calientes)
- Las frutas frescas como la sandía, las fresas, el pepino y los tomates son hidratantes y pueden usarse para darle sabor al agua.
- Hojas verdes para ensalada como lechuga mantequilla e iceberg.
- Batidos
- Cubitos de hielo con trozos de fruta en su interior.
- Leche de tu elección
- Agua de coco
3. Conozca los signos de deshidratación.
A veces ni siquiera estamos seguros de si nosotros o nuestros hijos estamos deshidratados. A continuación se detallan los síntomas clínicos según la Biblioteca Nacional de Medicina*, además de los comportamientos más anecdóticos que puede observar en los niños.
Puede notar estos síntomas*:
- Fatiga
- Sed
- Piel y labios secos
- Orina oscura
- dolores de cabeza
- Calambres musculares
- Aturdimiento
- Mareos
Es posible que observe estos comportamientos en los niños:
- irritabilidad
- Cansancio, falta de motivación para jugar.
- Llanto
- necesitado
- Querer ver más televisión.
- Querer estar más contigo
4. Modele el comportamiento que desea.
Nuestros hijos son mini-yo: seguirán el modelo de su persona favorita de la casa. En este momento, mi hijo sigue las acciones de su padrastro, sus chistes sarcásticos y su actitud juguetona. A veces esto es genial, a veces no. Entonces, le recuerdo a mi esposo que demuestre buenos hábitos para que mi hijo también pueda adoptarlos. Cosas como:
- Beber agua durante todo el día.
- Cepillarse los dientes después de cada comida.
- Tomar un libro para leer en lugar de mirar televisión (¡esto es muy importante para mí en este momento!)
Me gusta modelar la hidratación así:
- Tener mi adorable y bonita botella de agua siempre empaquetada cuando estoy de viaje
- Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas cuando salgas a comer
- Preparar una sopa o caldo y servir con la cena.
- Comer ensaladas frescas con lechuga en el almuerzo… ¡siempre, incluso con un bocadillo!
- Comer fruta fresca o congelada. Nos encanta masticar cerezas congeladas mientras tratamos de no congelarnos el cerebro.
¡Los niños preparan su propia bebida!
No hay nada mejor que hacer que su hijo sea “dueño” de la tarea que necesita aprender. Ensucia la cocina a la hora de la merienda y deja que ellos preparen las bebidas. Aquí te dejamos algunas recetas fáciles y divertidas.
Agua de limon
- Los adultos llenan una jarra grande de agua fría.
- Permita que el niño, con ayuda, exprima el jugo del limón.
- Vierta en la jarra de agua.
- Deje que el niño introduzca los cubitos de hielo uno a la vez y luego revuelva para mezclar.
- Si está demasiado ácido, considere agregar un poco de jarabe de arce al gusto.
Agua de pepino y menta
- Los adultos llenan una jarra grande de agua fría.
- El adulto pica el pepino.
- Deje que el niño triture el pepino con un machacador o una cuchara grande en un bol.
- Vierta el puré de pepino en la jarra de agua.
- Añade hojas de menta fresca.
- Deje que el niño introduzca los cubitos de hielo uno a la vez y luego revuelva para mezclar.
- ¡Disfrutar!
6. Hazlo divertido
No hay nada mejor que una “cosa” nueva para hacer divertido un aburrido vaso de agua.
Jugar 1) Nueva botella de agua con función de chorro.
Jugar 2) Agregue polvo de té de flor de guisante de mariposa al agua. El polvo apenas tiene sabor, pero hace que el agua tenga un color azul y violeta.
Jugar 3) Congela agua en cubitos de hielo, agrega un poquito de jugo de fruta y haz un granizado con tu licuadora.
7. Etiquetelo
A todo el mundo le encantan las pegatinas. Crea un cuadro de pegatinas para cada miembro de la familia, incluso el perro.
- Por cada vaso de agua bebido, añade una fabulosa pegatina.
- Al final de la semana… mira quién bebió más agua.
- ¿Quizás haya premio para el que bebió más? ¿Una nueva botella de agua?
8. ¡Agregue sopa a su rotación normal de comidas!
Las sopas te ayudan a mantenerte hidratado y pueden ser muy nutritivas. ¿Qué sopa pueden cocinar juntos en familia? ¡Haga que los niños preparen las verduras, pídales que las piquen en una licuadora y, literalmente, coman su ingesta de agua del día!
Prueba esta Sopa Rápida de Lentejas con Tostadas (25 minutos)
Sirve para dos adultos y dos niños.
• 1 lata de lentejas cocidas
• un tallo de apio
• una cebolla
• dos zanahorias
• 1 lata pequeña de puré de tomate
• tres cucharadas de aceite de oliva virgen extra según sea necesario
• Un poco de pan para tostadas
• sal al gusto
Direcciones:
- Lavar y picar el apio y las zanahorias, luego colocar en una olla y cocinar hasta que estén dorados por unos segundos con dos cucharadas de aceite.
- Escurrir las lentejas y enjuagar con agua corriente.
- Luego vierte las lentejas en una olla, añade el puré de tomate y un cucharón generoso de agua tibia.
- Cocer y dejar coger sabor durante 20 minutos a fuego lento, removiendo de vez en cuando. Mientras tanto, tuesta el pan de molde.
- Servir la sopa con las tostadas.
Ahora que hemos compartido algunas de nuestras ideas favoritas, ¿cuál elegirás?
¿Cuál crees que funcionaría mejor para tus hijos?
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*Taylor K, Jones EB. Deshidratación del adulto. [Actualizado el 3 de octubre de 2022]. En: StatPearls [Internet]. Isla del Tesoro (FL): StatPearls Publishing; 2022 enero-. Disponible de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
